a teraz

[...] obcinac a jak na mase to tez ile dac b/t/w , bo w sumie za dużo osób już mi mówiło co chwile co mam robić i sam w końcu się pogubiłem ... a tu zdj dam do ogarnięcia co jest teraz i z góry dziękuje za poradę :-? /SFD/Images/2016/2/9/451b7b1f0fcc4d618fd0bb30210013fc.jpg /SFD/Images/2016/2/9/db3cc14e9a8044e499d0400731b0f197.jpg [...]

witam Mam juz za soba ACT, teraz postanowilem zaczac trening na mase. Dostep do silowni mam tylko przez 2 dni, dzien po dniu, dlatego w ten sposob rozdzielilem sobie cwiczenia. Prosilbym kogos o ew. poprawki i ocene tego treningu. 1 dzien klatka 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 12x12x12x12 2.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA [...]

[...] (razem 4x 30 min po treningu). Wiec czy mozliwe jest ze moj organizm lepiej bedzie zrzucal tluszcz przy wiekszej ilosci wegli a malej tluszczu? Zastanawialem sie wlasnie czy teraz dac rozklad btw na 2,5/0,7/2,2. Czy ma to sens? Nie chcial bym kombinowac w ciemno, zeby nie zmarnowac nastepnego tygodnia, wiec mam nadzieje ze ktos bedzie umial mi [...]

[...] o AAKG to mnie nic nie kopie, wogole tego nie czuje, wydaje mi sie nawet, ze mi sily ubylo. Co do ZMA to fakt jestem po tym wyspany ale jak zawsze budzilem sie 9 rano to teraz budze sie o 7 i przewracam sie z boku na bok przez 2h. W ciagu ostaniego miesiaca zarwalem kilka nocek (z 8) tak, ze szedlem spac o 4-5 nad ranem i wstawalem o 10. Moze [...]

[...] 2.Wykroki ze sztangą 4 x 10/12p 3.Sissy squat 3 x max 4.Żuraw na ziemi lub RDL ze sztangą/sztangielkami 4 x 8/10p 5.Uginanie podudzi 4 x 15p 6.Wspięcia na palce 4 x 30p Jak myślicie jaki trening teraz zacząć ?? Będę chodził na siłownie 4 razy w tygodniu - chciałbym poprawić przede wszystkim KLATKĘ , TRICEPS , ŁYDKI !!! DZIĘKI ZA POMOC

Witam. Jestem dosyc szczupły i chciałbym poprawić rzeźbę swojego ciała. Co nalezy najpierw robić? Czy żeby nabrać mięśni muszę najpierw przytyc a potem ćwiczyć czy nie nalezy czekać na zwiększenie masy i zaczac cwiczyć teraz? Z góry serdeczne dzięki za odpowiedź! Pzdr!

[...] słabiej Plecy: Szerokość(nawet ok, choć dodatkowymi cm. nie pogardze) gorzej z grubością Barki: jedynie coś aby je poszerzyć Kaptury: ok. Nogi: Uda-ok, łydki- odstają Łapy: tric i bic - ok(teraz niech tylko rosną) a przedramiona tragedia(może nie aż tak źle ale nie najlepiej to wygląda). Zmieniony przez - sambi1992 w dniu 2010-05-16 10:40:49

[...] 95kg 183cm wzrostu na łapie 43,5cm, niby niejest źle ale jak kur......a mam cwiczyc i daje z siebie wszystko a tu mi np. spada, albo z 8 miechów temu miałem takie wyniki jak teraz , poszło lepiej i znowu jest gorzej!a niepowiem zebym nieprzestrzegał dobrego snu i dietki, prosze o pomoc, chciałbym aby było tak ze sie cwiczy i tylko rośnie nawet [...]

[...] / Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: pewie duzy :( Aktywność w ciągu dnia: szkola - codziennie ;/ Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Gram w koszykowke , teraz rzadko ale we wakacje to po 5-7 godzin :) Odżywianie: jem co daja:) Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: nic Stan zdrowia: nic Preferowane formy [...]

[...] do pompek i hantle 2x 15kg, chcę poprawić swoją sylwetkę bo jestem otłuszczony w klacie mam 88 cm, ale mam dużo mięśni bo wcześniej ćwiczyłem sztangą, lecz nie stać mnie teraz na obciążenie bo nie będę miał czasu chodzić do kumpla ćwiczyć i chcę to robić w domu. Moim celem jest rzeźba, ale czy robiąc pompki przyjdzie mi trochę masy i chodzi [...]

[...] najwiecej masy : zakupiłem na cykl t. Cypio + dece oraz metkę dece wziąłem 20ml dlatego ze chciał bym po tem zamienić ja może na bolderon a cypio dalej cisnąć aż do maja , teraz prośba kierowana do was jak najlepiej to dawkować i czy dobrym pomysłem jest wrzucić po tem zamiast deki boldka? Oraz jak rozegrać odblok i w jakich ilościach w trakcie [...]

[...] sztangi sprzed głowy 10-10-10 - Podciąganie hantli 10-10-10-10 Brzuch: - Brzuszki z hantlą 20-20-20-20 - Uginanie tułowia 15-15-10-10 - Podciąganie nóg 15-15-10-10 I teraz chciałbym abyście pomogli mi zmienić następujące ćwiczenia na jakieś inne: - Pompki odwrotne 12-12 -12-12 - Martwy ciąg 10-8-6-6 - Podciąganie drążka wyciągu [...]

[...] w życiu mam zamiar zrobić sobie dietę. Studiuję a więc ciężko mi o regularne posiłki (jednego dnia mam zajęcia 10-14, innego 8-16, jeszcze innego 12-18). Mam jednak zamiar teraz robić sobie gotowe posiłki na uczelnię. Chciałbym nabrać masy a przy okazji zrzucić trochę brzucha (mam małą oponkę). Ważę ~81kg, wzrost 177cm. Dodam jeszcze, że mogłem [...]

[...] zażywałem tylko raz bardzo słabą Kreatynę Hi Teca. Tak to pracowałem beż jakiś suplementów i odżywek. Mój wzrost to ok 179cm i waga skacząca między 80kg a 83kg. Staram się teraz ograniczać z jedzenie co w mniejszym bądź większym stopniu mi wychodzi. Od czasu kiedy przestałem ćwiczyć moje mięśnie nie mają takiego samego kształtu i wymiarów. [...]

Witam. Od dłuższego czas bywam na forum , jednak dopiero teraz sytuacja zmusiła mnie do rejestracji. Szukam pomocy w niebywale ważnej dla mnie sprawie i tak na prawdę to chyba tylko gdzieś tutaj mógłbym uzyskac pomoc.Przejdę do sedna. Wiek 22 lata. Mój staż na siłowni : 4 lata treningu z głową , 2 lata dobrej diety (3 g białka na kg,6 gram-ww [...]

[...] warzywem. Kolacja: Chudy twaróg 100g,pomidor kromka chlebka Nie piszę godzin posiłków,ponieważ przez pracę nie jestem w stanie ich spożywać o takich samych godzinach,jedynie teraz gdy jestem na L4. I proszę Was powiedzcie mi czy widać już jakieś efekty i czy moja dieta może tak wyglądać. Zdjęcia z plastrami są po operacji czyli 3tydzień diety. [...]

Wiek : 18 Waga : 82 Wzrost : 188 Staż treningowy: Siłką zacząłem się bawić z 2 lata temu(przez 2 lata dużo wzlotów i upadków :) ) . ale na poważnie ćwiczę mniej więcej rok. Obwód pasa: 90 Obwód klaty: 102 Obwód uda:53 Budowa:ektomorfik*********y sport lub inne formy aktywności (jak często): Siłka 3 razy w tygodniu, wf 2 razy w tygodniu czasami [...]

[...] 2 dni mięśnie po takim treningu i mówi ze jak go bolą to mu nie urosną, boi sie ze jak będzie ćwiczył na rzeźbę to spali sobie mięśnie, ćwiczył jak zaczął 13 lat przez rok, potem zrobił rok przerwy i teraz znowu zaczyna już jest umięśniony, jego dane: 15 lat, 75 kg, 187cm wzrostu! Proszę o odpowiedź muszę wiedzieć czy nie spali sobie mięśni.

Cześć! Od razu powiem, nie piszę w swoim imieniu, tylko w imieniu dziewczyny. Szukam dla Niej pomocy. Sprawa w skrócie wygląda tak. (Będę nazywał ją K). K na pewno ma tendencję do tycia. Endo. Nie wiem dokładnie przez jaki czas. ale schudła 30 kg. Z tego co udało mi się dowiedzieć schudła, potem przytyła np 15. potem znów schudła. Duże wachania [...]

[...] dla mnie ale poleciało. Cel to zobaczyć szóstkę z przodu na wadze. Jakoś koło 10 czerwca pykło, a do końca miesiąca zleciało jeszcze do 66kg i wystarczy. Chwila przerwy i teraz w drugą stronę ale już bez fatu. No i dobrnąłem do pytania, prawie. Od 2 tygodni jestem na cyklu. Plan jest taki: 1-5 100mg prolo e3d (żeby na spokojnie sprawdzić czy [...]